커피 하루 섭취 권장량은? 카페인의 선 넘지 않는 하루 루틴

아침에 눈 뜨자마자 한 잔, 점심 먹고 또 한 잔, 오후엔 피로해서 또 한 잔… 어느 순간 하루 3~4잔씩 마시는 커피, 괜찮은 걸까요? 커피는 기분 전환과 집중력 향상에 도움을 주지만, 과도한 섭취는 불면증, 위장 자극, 심장 두근거림 등 부작용을 초래할 수 있습니다.그렇다면 건강하게 즐길 수 있는 커피 하루 권장량은 어느 정도일까요?

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📌 커피 하루 섭취 권장량: 카페인 기준으로 보자

✅ 성인 기준

• 하루 400mg 이하의 카페인 섭취 권장
• 일반적인 아메리카노 한 잔(240ml)에 약 90~120mg의 카페인 함유

👉 즉, 하루 약 3~4잔의 커피가 적당하다고 볼 수 있습니다.

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⚠️ 주의가 필요한 경우

상황	권장량
임산부	200mg 이하 (하루 1~2잔)
수면장애가 있는 경우	오후 카페인 섭취 피해야 함
고혈압, 심장 질환자	카페인 섭취 전 전문의 상담 권장

 

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☕ 커피를 건강하게 즐기는 팁

1. 오후 2시 이후엔 디카페인 추천
2. 공복 커피는 위 자극 주의
3. 에너지 음료, 초콜릿, 녹차 등 카페인 포함 식품도 고려
4. 물 섭취 늘리기 → 커피는 이뇨작용으로 탈수 유발할 수 있음

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✅ 하루 커피 루틴 예시 (성인 기준)

시간대	추천 음료	이유
아침 (기상 후 1시간)	따뜻한 아메리카노	집중력 향상, 몸 깨우기
점심 직후	라떼 or 카푸치노	포만감과 함께 졸림 방지
오후 3~4시	디카페인 커피	기분 전환, 수면 방해 없이 OK

“커피는 하루 3잔까지는 괜찮지만, 타이밍과 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 진짜 건강한 커피 습관입니다.”